Vitamīni un minerālvielas ir dabiskā veidā sastopamas vielas, kas ļoti nelielās devās ir nepieciešamas mūsu organismam. Tie ir vitāli nepieciešami veselīga, labo funkcionējoša organisma uzturēšanai. | ![]() |
Jūs uztrauc, ka uzturs nav tik sabalansēts, kādam tam vajadzētu būt? Vai, iespējams jūs ieturat diētu, esat smēķētājs vai jūs nomāc stress? Visi šie faktori var novest pie tā, ka jūsu uzturā trūkst svarīgu vitamīnu un minerālvielu.
Kam jāpievērš uzmanība, sākot lietot vitamīnus un minerālvielas? Šeit jūs atradīsiet dažus noderīgus padomus par vitamīnu, minerālvielu un uztura bagātinātāju lietošanu.
Intensīvi attīstoties un augot, mazu bērnu organisms ik dienas tērē lielu daudzumu minerālvielu un vitamīnu, tāpēc arī organisma prasības pēc šiem svarīgajiem elementiem ir paaugstinātas. Visintensīvāk šajā periodā attīstās kaulu-muskuļaudu sistēma, zobi un asinsrades sistēma, tāpēc arī ir liela vajadzîba pēc kalcija, dzelzs un D vitamīna.
Diemžēl, daudzi bērni un pusaudži mūsdienās neuzņem pareizās uzturvielas, kas uzturētu viņus atbilstošā fiziskajā formā un veselus. Pētījumi rāda, ka saraksta pirmajā vietā ir A vitamīns, kurš nepietiekamā daudzumā uzturā ir apmēram 50% bērnu. Nākamais ir C vitamīns, kas palīdz uzturēt organisma imunitāti, un B vitamīns, kas atbrīvo enerģiju...
Tāpat kā olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki, ikdienas uzturā ir nepieciešamas minerālvielas un vitamīni. Parasti veselīgs, sabalansēts vitamīniem bagāts uzturs nodrošina organismu ar nepieciešamajām barības vielām. Bet ja dzīve prasa nedaudz vairāk, piemēram, stress, sporta nodarbības, smēķēšana, nepiemērota, pārmērīga garīgā un fiziskā slodze, diētas, parasti ir vajadzīgs arī uzņemt vairāk.
Vecākiem cilvēkiem parasti ir samazināta organisma spēja uzņemt un asimilēt vitamīnus un minerālvielas, kas saistīts, gan ar vecuma radītām fizioloģiskajām pārmaiņām organismā, gan dzīves laikā iegūtām slimībām...
Pārejas vecums vairumam sieviešu sākas pēc 40 gadiem. Olnīcas pārstāj ražot estrogēnus, kas piedalās daudzās bioķīmiskās reakcijās sievietes organismā. Tieši šī iemesla dēļ visai bieža parādība sievietēm menopauzes periodā ir osteoporozes attīstība, jo traucēta kalcija vielmaiņa, kas saistīta ar hormonālām pārmaiņām.
Sievietēm grūtniecības un bērna zīdīšanas laikā ir lielāka vajadzība gandrīz pēc visiem vitamīniem un minerālvielām. Liela nozīme mātes un bērna veselībā ir pietiekošam folskābes līmenim topošās māmiņas organismā.
Mūsdienās ļoti populārās diētas un veģetārisms saistīti ar samazināta un vienveidīga uztura uzņemšanu, kas noved pie vitamīnu trūkuma organismā. Ja cilvēks novājēšanas kūres laikā ēd ap 500-1000 kalorijām dienā, organisms uzņem mazāk kaloriju nekā tam nepieciešams, lai uzturētu normālo aktivitātes līmeni.
Tabakas dūmi sastāv no vairāk nekā 3500 ķīmiskiem savienojumiem, kas veido brīvos radikāļus. Tie savukārt bojā kā plaušas, tā citus ķermeņa orgānus, tādēļ smēķētājiem ir liela vajadzība pēc antioksidantiem. |
Izklausīsies neticami – taču bieži vien nervozitāti un aizkaitinātību, un pat sieviešu histērijas var izskaidrot ar B6 vitamīna trūkumu, ko turklāt var viegli novērst. Mūsdienu stresa apstākļos nereti tieši B vitamīni ir vissvarīgākie, un no šīs grupas B6 varētu saukt par visnozīmīgāko sievietes organismam. |
Cik daudz D vitamīna ir pietiekoši? Pēdējo desmit gadu laikā rahīts atkal ir kļuvusi par sabiedrības veselības problēmu un daudzi ārsti nozīmē asins analīzes, lai noteiktu D vitamīna līmeni un izraksta lielas vitamīna devas tiem pacientiem, kuru D vitamīna līmenis analīzēs parādās zems. |
Lietojot kontraceptīvos līdzekļus, īpaši orālos, samazinās folijskābes, C vit. un B grupas (B2, B3, B6) vitamīnu daudzums sievietes organismā. Dzimumhormonu darbības regulēšanā liela nozīme ir E vit.,kalcijam un magnijam, tāpēc ieteicams uzņemt tos papildus. |
Grūti atrast mūsdienās cilvēku, kurš būtu pasargāts no stresa. Nemitīgais dzīves tempa pieaugums, steidzīga, darbu pārblīvēta ikdiena, laika trūkums, neregulāras ēdienreizes, nesakārtotā sadzīve...
Daudzi sporta treneri ieteic sportistiem ēst vairāk vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, un, protams, ēst veselīgu uzturu, zaļumus. Svarīgi ir atcerēties par polinepiesātinātajām taukskābēm. Pierādīts, ka aktīvi nodarbojoties ar sportu, pie lielām fiziskām slodzēm ir palielināta organisma vajadzība pēc B grupas, C un E vitamīniem, kā arī selēna un cinka... | ![]() |